Alle, der nogensinde har prøvet en ny diæt, ved, hvor åndssvag det kan være. Du kender alle de fødevarer, du skal undgå. Men alligevel kan det være kompliceret at spore alle kalorier og makroer. Brug af en app som MyFitnessPal kan hjælpe dig med at administrere den.
Dit mål med hensyn til ernæring, kalorier og makrorationer kan dog ændre sig. Du ønsker måske at øge dit fedtindtag, og du vil gerne have, at det mål afspejles i MyFitnessPal. Lad os se, hvordan du ændrer dine makroer i MyFitnessPal.
Hvor er makroerne?
MyFitnessPal kommer med et væld af funktioner. Det er en af de mest populære apps til kalorie- og makrotælling på markedet. Appen er gratis at downloade, men du skal abonnere på premium-medlemskabet for at få alle klokker og fløjter. Alligevel er den gratis version ret kompliceret og giver dig masser af funktioner.
Dine makroer er fedt, kulhydrater og protein. Disse tre makronæringsstoffer dækker 100 % af alt, hvad du spiser på en dag. Det er op til dig, hvordan du vil fordele den procentdel. Og her er hvad du skal bruge for at ændre dine makroer i MyFitnessPal:
- Log på MyFitnessPal på din mobile enhed.
- Tryk på de tre vandrette linjer i øverste venstre hjørne af skærmen.
- Rul lidt ned og vælg "Mål".
- Under sektionen "Ernæringsmål" skal du vælge "Kalorie-, kulhydrat-, protein- og fedtmål".
- Klik på en af "Kulhydrater, proteiner og fedt"-muligheder.
- Du vil se procenttællere for alle tre makroer.
- Indstil tællerne som du vil. Det samlede beløb skal summere op til 100 %.
Du kan også indstille dine makromål i gram. For nogle mennesker er det en meget enklere rute. Men denne funktion er kun for Premium-brugere. Det samme gælder for dine daglige makromål.
Hvad kan du ellers spore?
Sporing af makronæringsstoffer er afgørende, når du forsøger at holde dig til en diæt. Det er især relevant, hvis du er på Keto-diæten eller en anden lav-kulhydratdiæt. Du skal være meget opmærksom på dine kulhydrater og hvor du får dem fra. Du skal også tænke på fedtet, samt proteinindtaget. Der er meget at overveje, og det hele er meget nemmere at spore med en app.
MyFitnessPal er dog primært en kalorietæller-app. Og det giver mening, for for det meste, når folk forsøger at tabe sig eller vedligeholde det, er de interesserede i deres kalorieindtag.
Det er lige meget, hvilken slags diæt du følger, for at tabe dig, skal du skære ned på kalorierne. Derfor er det en afgørende del af MyFitnessPal-oplevelsen at sætte dine kaloriemål.
Under den samme sektion, hvor du ændrer dine makromål, kan du også indstille dine kaloriemål. Du bør først sætte dit daglige kalorieindtagsmål. Og så vil makroprocenterne justeres, så de passer til det kaloriemål.
Indtastning af dine data
For at MyFitnessPal kan være nyttig på din fitnessrejse, skal du opdatere den regelmæssigt. Appen følger dine fremskridt i detaljer. Den gemmer dine streger og tæller de dage, du har logget ind og indtastet alt, hvad du har spist. Det har også en enorm database med produkter til nem indtastning.
Måden det fungerer på er, at du indtager alle dine daglige måltider, inklusive snacks og vand, og tjekker, hvor mange kalorier der er tilbage, som du kan indtage den dag.
Det gælder også for makroer. Du kan tjekke din statistik efter hvert måltid og justere dit næste måltid i overensstemmelse hermed. Du kan også indtaste din daglige træningsrutine, såvel som alle de trin, du har taget den dag. Du kan synkronisere appen med andre fitnessapps og smartwatches.
I slutningen af dagen kan du klikke på "Fuldfør dagbog", og appen vil give dig en oversigt over din dag. Appen vil også fortælle dig, hvad du kan forvente i de næste fem uger, hvis hver efterfølgende dag ville være som i dag. For at se, hvordan din daglige ernæringsfremgang ser ud, skal du blot:
- Log på MyFitnessPal.
- Vælg "Ernæring" i menuen.
- Appen viser dig siden, der repræsenterer næringsstofforholdet for den pågældende dag.
- Skift mellem faner på den samme side for at se kalorier og makroer.
Dataene i sektionerne Kalorier og Makroer vil blive arrangeret i cirkeldiagrammer. Du vil have fire kategorier i sektionen Kalorier: morgenmad, frokost, middag og snacks. Og for Makro-sektionen bliver det tre. Kulhydrater er blå, fedt er rødt, og proteinet er grønt.
Andre funktioner
Sporing af dine kalorier og dine makroer er den mest relevante del af at bruge MyFitnessPal. Men du kan også bruge den til så meget mere. På grund af dens enorme popularitet giver appen adgang til et stort fællesskab. Der er blogs, fora og underfora bygget op omkring appen.
For mennesker, der kæmper for at holde sig på sporet, kan det være afgørende at række ud og dele deres rejse med andre. Det er også et godt sted at fejre dine succeser og se, hvad andre mennesker gjorde for at forblive motiverede. Appen giver dig også mulighed for at indstille påmindelser, udveksle opskrifter og tilføje venner.
Hold styr på din app
Selvom dit primære mål ikke er at tabe dig, men at holde styr på, hvad du spiser, kan MyFitnessPal være nyttig for dig. Jo mere du udforsker appen, jo flere funktioner vil du opdage. Det er nemt at ændre dine makromål. Men det er helt op til dig at beslutte, hvad disse mål skal være.
For at få mest muligt ud af det, bør du opdatere din maddagbog regelmæssigt. Ellers vil du sandsynligvis miste overblikket over, hvad der foregår. Men lad det ikke styre dig, fordi stress over mad ikke er særlig nyttigt.
Har du nogensinde brugt MyFitnessPal? Var det nemt at foretage ændringer? Fortæl os det i kommentarerne.